Atividade
para as Turmas de Educação Desportiva
Zé Lúcio Cardim
Colaboração para o VivaBem
A cena é clássica: a pessoa chega à
academia e, antes de malhar, faz uma série de alongamentos. É indiscutível que
esses exercícios são importantes para aumentar a flexibilidade e manter
funcionalidades do corpo, como a boa mobilidade. Mas você já parou para pensar
que esticar os músculos pode reduzir a força deles e prejudicar seu desempenho
na atividade física? Sim, é verdade.
Por que alongar prejudica a desempenho?
O alongamento estático --aquele em você
se mantém parado em uma posição durante alguns segundos, estendendo um grupo
muscular -- atua negativamente na rigidez musculotendínea e
no reflexo neuromuscular. Uma revisão de mais de cem estudos publicada
no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sportsconfirma
que isso diminui a força e a potência muscular. Outro trabalho
científico mostrou que, após alongar, os atletas tiveram uma
maior percepção de esforço no treino (sentiram que exercício ficou mais
difícil), em comparação a quando não alongaram.
"O alongamento pode ser realizado para o aumento da
flexibilidade em outros momentos do dia. Mas, no pré-treino, as evidências
mostram que ele é prejudicial para o desempenho”, explica Paulo Gentil, mestre
em educação física, doutor em ciências e saúde, e professor da Universidade
Federal de Goiás (UFG). O que fazer antes do treino? Ao iniciar uma atividade
física, mais importante do que alongar é realizar um bom aquecimento. O
aquecimento provoca diversas mudanças no organismo, como o aumento na
temperatura muscular e maior recrutamento neuromuscular. "Esses fatores
são preponderantes para a melhora na performance e a diminuição na ocorrência
de lesões”, afirma Gentil. Na musculação, uma maneira de preparar o corpo para
o treino é movimentar por algum tempo as articulações que serão envolvidas no
exercício --ou até mesmo executar uma série dele sem ou com pouca carga. Em
esportes como corrida e ciclismo basta realizar a atividade em ritmo bem leve
por 10 a 20 minutos. Alongar antes do exercício traz algum benefício?
"A ciência não comprova que alongar reduz o risco de lesão ou diminui
dores muscular. O que ela mostra é que esse tipo de exercício no
pré-treino ou prejudica o desempenho ou não o melhora em nada”, diz
Danilo Balu, formado em esporte e nutrição pela Universidade de São Paulo
(USP).
Você deve estar se perguntando: "Então, por qual razão vejo
tanta gente alongando antes da atividade física?". Como sabemos, o
principal objetivo de grande parte das pessoas que treina em academias e
parques é a saúde, não a performance. Para elas, que passam oito, nove horas na
cadeira, tudo bem abrir mão de um pouco de desempenho ao alongar e garantir uma
melhor flexibilidade e mobilidade. Até porque, se não alongarem ali, logo que
chegam à academia, dificilmente farão isso em outro lugar.
Atividade para as Turmas de Educação Desportiva
Segue uma ilustração com algumas possibilidades de movimentos para alongar as diversas musculaturas, com cuidado realize os movimentos na sequencia.
